9 Beneficii și Efecte Secundare ale Coenzimei Q10 (COQ10)
Coenzima Q10 (CoQ10) este un compus care ajută celulele să producă energie. Corpul produce mai puțină din aceasta pe măsură ce îmbătrânim, dar poate fi obținută din alimente sau suplimente.
Nivelurile scăzute de CoQ10 pot fi asociate cu boli precum cancerul, diabetul de tip 2 și tulburările neurodegenerative. Nu este încă clar dacă aceasta este o relație cauză-efect.
Ce este coenzima Q10?
CoQ10 se găsește în tot corpul, cele mai ridicate niveluri fiind în inimă, ficat, rinichi și pancreas. Ajută celulele să producă energie prin producerea antioxidantului adenozin trifosfat (ATP), care este implicat în transferul de energie între celule. De asemenea, acționează ca antioxidant pentru a proteja celulele de stresul oxidativ.
Ubiquinolul este forma redusă a CoQ10, în timp ce ubiquinona este forma oxidată. Corpul o transformă între cele două forme. Deși ambele există în organism, ubiquinolul se găsește cel mai frecvent în fluxul sanguin.
Ce face CoQ10 pentru organism?
Stresul oxidativ, sau deteriorarea celulară cauzată de radicalii liberi, poate interfera cu funcționarea normală a celulelor și poate duce la o serie de afecțiuni. Unele boli cronice sunt, de asemenea, asociate cu niveluri scăzute de CoQ10.
Producția de CoQ10 scade odată cu vârsta. Prin urmare, persoanele în vârstă pot avea deficit de acest compus.
Printre cauzele posibile ale nivelurilor scăzute de CoQ10 se numără:
- defecte genetice în producția și utilizarea coenzimei Q10 de către organism
- creșterea cererii de țesuturi din cauza bolilor
- boli mitocondriale
- stres oxidativ din cauza îmbătrânirii
- efecte secundare ale terapiei cu statine
Coenzima Q10 poate ajuta la tratarea insuficienței cardiace
Cercetările sugerează că coenzima Q10 poate îmbunătăți rezultatele tratamentului la persoanele cu insuficiență cardiacă.
O analiză a cercetărilor sugerează că coenzima Q10 ar putea avea beneficii potențiale în tratarea insuficienței cardiace atunci când este utilizată în combinație cu alte tratamente. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări. Cercetările citate în cadrul analizei sugerează că persoanele cu insuficiență cardiacă care au luat suplimente de coenzimă Q10 au avut un risc redus de deces sau spitalizare și o îmbunătățire mai mare a fracției de ejecție a ventriculului stâng decât cele care au luat un placebo.
Coenzima Q10 poate ajuta, de asemenea, la restabilirea nivelurilor optime de producție de energie și la reducerea daunelor oxidative, ceea ce poate ajuta la tratarea insuficienței cardiace.
Cu toate acestea, nu există dovezi concludente care să susțină sau să infirme utilizarea coenzimei Q10 la persoanele cu insuficiență cardiacă. Sunt necesare mai multe cercetări.
Coenzima Q10 poate ajuta la fertilitate
Fertilitatea feminină scade odată cu vârsta din cauza scăderii numărului și calității ovulelor disponibile.
Coenzima Q10 este implicată direct în acest proces. Pe măsură ce îmbătrânim, producția de coenzimă Q10 încetinește, ceea ce face ca organismul să fie mai puțin eficient în protejarea ovulelor de daunele oxidative.
Suplimentarea cu coenzimă Q10 poate ajuta la menținerea calității ovulelor și la inversarea scăderilor legate de vârstă în ceea ce privește calitatea și cantitatea ovulelor.
Fertilitatea masculină este, de asemenea, susceptibilă la daunele oxidative, care pot duce la reducerea numărului de spermatozoizi, la o calitate slabă a spermatozoizilor și la infertilitate.
Mai multe studii au arătat că suplimentarea cu coenzimă Q10 poate îmbunătăți activitatea și concentrația spermatozoizilor prin creșterea protecției antioxidante.
Coenzima Q10 poate susține sănătatea pielii pe măsură ce îmbătrânim
Elementele dăunătoare, cum ar fi deteriorarea celulară sau dezechilibrele hormonale, pot duce la o scădere a umidității pielii și a protecției împotriva agresorilor din mediu, precum și la subțierea straturilor pielii.
Studiile efectuate pe oameni și animale sugerează că aplicarea directă a coenzimei Q10 pe piele poate ajuta la reducerea daunelor oxidative cauzate de razele UV. reduce adâncimea ridurilor și promovează protecția antioxidantă.
Coenzima Q10 poate reduce migrenele
Funcția mitocondrială anormală poate duce la niveluri scăzute de energie în celulele creierului. Poate contribui la migrene, o tulburare neurologică caracterizată prin dureri de cap și alte simptome, cum ar fi sensibilitatea la zgomot și lumină.
Coenzima Q10 se află în principal în mitocondriile celulelor și poate fi benefică în tratarea migrenelor.
O analiză a șase studii a constatat că coenzima Q10 poate fi eficientă în reducerea severității, duratei și frecvenței atacurilor de migrenă la adulții cu migrene.
Coenzima Q10 poate îmbunătăți performanța la exerciții fizice
Funcția mitocondrială anormală poate reduce energia musculară, îngreunând contracția eficientă a mușchilor și menținerea exercițiilor fizice.
Coenzima Q10 poate ajuta la performanța la exerciții fizice prin reducerea stresului oxidativ din celule și îmbunătățirea funcției mitocondriale.
De fapt, suplimentarea cu coenzima Q10 poate ajuta la reducerea oboselii, îmbunătățind potențial performanța la exerciții fizice.
Coenzima Q10 poate ajuta la tratarea diabetului
Stresul oxidativ poate provoca leziuni celulare, ceea ce poate duce la boli metabolice precum diabetul și rezistența la insulină.
O meta-analiză din 2024 a constatat că coenzima Q10 poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
De asemenea, poate reduce markerii stresului oxidativ în comparație cu placebo.
Coenzima Q10 poate juca un rol în prevenirea cancerului
Coenzima Q10 poate reduce stresul oxidativ, care poate juca un rol în dezvoltarea cancerului. Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele studii au arătat, de asemenea, că nivelurile scăzute de coenzimă Q10 pot fi asociate cu un risc crescut de anumite tipuri de cancer.
Unele studii în eprubetă sugerează că coenzima Q10 poate inhiba creșterea celulelor canceroase. Interesant este că pacienții cu cancer tind să aibă niveluri mai scăzute de coenzimă Q10.
Unele studii mai vechi sugerează că nivelurile scăzute de coenzimă Q10 pot fi asociate cu un risc crescut de anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și de prostată. Studiile recente privind cancerul pulmonar sugerează și acest lucru.
Cu toate acestea, Institutele Naționale de Sănătate (NIH) afirmă că nu s-a dovedit că coenzima Q10 are valoare în tratarea cancerului, așa că sunt necesare mai multe cercetări înainte de a se putea face afirmații definitive.
Coenzima Q10 poate fi benefică pentru sănătatea creierului
Funcția mitocondrială scade odată cu vârsta, ceea ce poate duce la moartea celulelor creierului și poate contribui la afecțiuni precum boala Alzheimer și Parkinson.
Creierul este susceptibil la stresul oxidativ datorită conținutului ridicat de acizi grași și a cererii de oxigen.
Acest stres oxidativ crește producția de compuși nocivi care pot afecta memoria, cunoașterea și funcția fizică. Un studiu din 2024 a asociat nivelurile scăzute de coenzimă Q10 din sânge cu neurotoxicitatea crescută cauzată de acumularea anumitor proteine în creier.
Coenzima Q10 poate reduce nivelurile de compuși nocivi, încetinind posibil progresia bolilor Alzheimer și Parkinson, conform unor studii pe animale din 2019 și 2021.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări la om pentru a susține potențialele beneficii.
CoQ10 poate avea efecte protectoare asupra plămânilor
Creșterea daunelor oxidative și reducerea apărării antioxidante din plămâni, inclusiv nivelurile scăzute de CoQ10, pot duce la boli pulmonare, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și astmul.
În plus, un studiu din 2021 a constatat că persoanele cu aceste afecțiuni tind să aibă niveluri mai ridicate de CoQ10 oxidat în plămâni, indicând un stres oxidativ crescut.
Un alt studiu a constatat că suplimentarea cu CoQ10 iar creatina, un compus care se găsește în celulele musculare, ar putea îmbunătăți performanța funcțională, dificultățile de respirație și compoziția corporală la persoanele cu BPOC.
Câtă coenzimă Q10 ar trebui să iau?
Coenzima Q10 este bine tolerată și nu provoacă efecte secundare grave. Este disponibil în două forme diferite: ubiquinol și ubiquinonă.
Studiile actuale nu arată o diferență semnificativă între ubiquinol și ubiquinonă în ceea ce privește absorbția.
Suplimentele cu CoQ10 sunt disponibile în diferite doze, variind de la 30 la 600 mg, deși este cel mai bine să le administrați doar conform indicațiilor.
Doze de 100-400 mg pe zi au fost utilizate de obicei în studiile privind sănătatea inimii, în timp ce doze de 600-3.000 mg au fost utilizate pentru a trata anumite tulburări neurodegenerative.
Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, 200 mg administrate de două ori pe zi în timpul meselor sunt considerate doza medie necesară pentru a menține nivelurile terapeutice de CoQ10 în sânge.
Deoarece CoQ10 este un compus liposolubil, absorbția sa este lentă și limitată. Cu toate acestea, administrarea de suplimente cu CoQ10 în timpul meselor poate ajuta organismul să o absoarbă mai bine. Capsulele gelatinoase moi sunt, de asemenea, absorbite mai eficient decât alte forme de CoQ10. În plus, unele produse oferă o formă degradată de CoQ10 sau o combinație de CoQ10 și uleiuri pentru a îmbunătăți absorbția.
Pot obține CoQ10 din alimente?
Deși CoQ10 este ușor disponibil ca supliment, se găsește și în anumite alimente.
Următoarele alimente conțin CoQ10:
- Organe (inimă, ficat și rinichi)
- Unele tipuri de carne (porc, vită și pui)
- Pește gras (păstrăv, hering, macrou și sardine)
- Leguminoase (soia, linte și arahide)
- Nuci și semințe (semințe de susan și fistic)
- Uleiuri (ulei de soia și canola)
Pe lângă alimentele enumerate mai sus, anumite tipuri O mulțime de fructe, legume, produse lactate și cereale conțin, de asemenea, CoQ10, deși în cantități mult mai mici.
Întrebări frecvente
Ce se întâmplă dacă luați zilnic CoQ10?
Suplimentele de CoQ10 par a fi bine tolerate de oameni, chiar și în doze de până la 1200 mg. Totuși, cel mai bine este să îl utilizați doar conform instrucțiunilor.
Pot apărea insomnie sau indigestie și nu ar trebui să îl luați dacă luați și medicamente anticoagulante, cum ar fi warfarina și anumite medicamente pentru cancer.
Există dezavantaje ale administrării coenzimei Q10?
Q10 poate reduce eficacitatea warfarinei și poate interacționa cu unele medicamente pentru tensiunea arterială și cancer.
Ce vitamine nu ar trebui să iau împreună cu coenzima Q10?
Nu există prea multe cercetări privind interacțiunile coenzimei Q10 cu alte suplimente de vitamine. Cercetările disponibile sugerează că este probabil sigură și chiar benefică. Totuși, este totuși o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca coenzima Q10 și să îl informați despre orice medicamente sau alte suplimente pe care le luați.
Rezumat
CoQ10 este un compus liposolubil, asemănător vitaminelor, care poate avea beneficii pentru sănătate.
Cercetările sugerează că poate îmbunătăți sănătatea inimii și controlul glicemiei, poate proteja împotriva anumitor tipuri de cancer și poate reduce frecvența migrenelor.
De asemenea, poate reduce daunele oxidative care duc la oboseală musculară, leziuni ale pielii și boli ale creierului și plămânilor. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă CoQ10 este eficient în aceste domenii.
De asemenea, puteți cumpăra CoQ10 ca supliment. Deși CoQ10 este în general bine tolerată de oameni, cel mai bine este să consultați medicul înainte de a o încerca. De asemenea, puteți crește aportul de CoQ10 prin diverse surse alimentare: anumite tipuri de carne, uleiuri, nuci, semințe, leguminoase.
