• 10 tipuri de magneziu și utilizările lor
• Produse cu magneziu

10 tipuri de magneziu și utilizările acestora

Următoarele sunt afirmații susținute de experimente științifice și rezultate ale testelor publicate pe internet, dar acestea nu sunt concluzii trase din testarea produselor noastre.

Organismul procesează mai ușor anumite suplimente de magneziu. Unele tipuri pot ajuta la anumite probleme de sănătate.

Magneziul este implicat în peste 300 de reacții metabolice esențiale, inclusiv producția de energie, reglarea tensiunii arteriale, semnalizarea nervilor și contracția musculară.

Nivelurile scăzute de magneziu pot juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea diferitelor condiții de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă, osteoporoza și migrenele.

Deși multe alimente integrale, cum ar fi legumele cu frunze verzi, leguminoasele, nucile și semințele conțin magneziu, două treimi dintre oamenii din lumea occidentală nu își satisfac nevoile de magneziu doar prin dietă.

Citiți mai departe pentru a afla despre zece forme diferite de suplimente cu magneziu și cum sunt utilizate.

1. Citrat de magneziu

Citratul de magneziu este o formă de magneziu legată de acidul citric. Acest acid se găsește în mod natural în citrice și are un gust acru, acru. Citratul de magneziu este unul dintre cele mai comune suplimente de magneziu disponibile în magazinele din întreaga lume.

Un mic studiu pe 14 participanți bărbați sugerează că acest tip este printre cele mai biodisponibile forme de magneziu, ceea ce înseamnă că este mai ușor absorbit în sistemul digestiv decât alte forme.

De obicei este administrat pe cale orală pentru a înlocui nivelul scăzut de magneziu. Datorită efectului său laxativ natural, este folosit uneori în doze mai mari pentru a trata constipația.

Este ocazional comercializat ca sedativ pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu depresia și anxietatea, dar sunt necesare mai multe cercetări cu privire la aceste utilizări.

2. Oxid de magneziu

Oxidul de magneziu este o sare care combină magneziul și oxigenul. Este o substanță pudră naturală albă, disponibilă și sub formă de pudră sau capsule.

Acest tip nu este folosit de obicei pentru a preveni sau trata deficiența de magneziu, deoarece unele studii arată că este slab absorbit de sistemul digestiv.

În schimb, este folosit mai frecvent pentru a ameliora simptomele digestive neplăcute, cum ar fi arsuri la stomac, indigestie și constipație. Unii îl pot folosi și pentru a trata și a preveni simptomele migrenei, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă deficiența de magneziu poate contribui la atacurile de migrenă.

3. Clorura de magneziu

Clorura de magneziu este o sare de magneziu care conține și clor - un element instabil care formează săruri și se leagă bine de alte elemente, inclusiv de sodiu și magneziu.

Este bine absorbit în sistemul digestiv, ceea ce îl face un supliment multifuncțional excelent. Poate fi folosit și pentru a trata nivelurile scăzute de magneziu.

Clorura de magneziu este luată cel mai adesea sub formă de capsule sau tablete, dar poate fi și o componentă a preparatelor topice, cum ar fi loțiunile și unguentele pentru corp.

Deși aceste creme pentru piele sunt folosite pentru a calma și relaxa mușchii răniți, există puține dovezi științifice că acestea sunt asociate cu niveluri crescute de magneziu.

4. Lactat de magneziu

Lactatul de magneziu este o sare care se formează atunci când magneziul se leagă de acidul lactic. Acest acid este produs de mușchii și celulele sanguine și este folosit ca conservant și agent de aromatizare.

De fapt, lactatul de magneziu este folosit ca aditiv alimentar pentru a controla aciditatea și pentru a fortifica alimentele și băuturile. Mai puțin popular ca supliment alimentar fără prescripție medicală.

Lactatul de magneziu este ușor absorbit de sistemul digestiv și poate fi mai blând cu sistemul digestiv decât alte tipuri. Acest lucru poate fi benefic pentru cei care trebuie să ia doze mari de magneziu în mod regulat sau care nu tolerează cu ușurință alte forme.

Într-un studiu care a implicat 28 de pacienți cu o boală rară care necesitau doze zilnice mari de magneziu, cei care au luat comprimate cu lactat de magneziu cu eliberare lentă au raportat mai puține efecte secundare digestive decât grupul de control.

Alte studii arată că această formă poate ajuta cu stresul și anxietatea, dar sunt necesare mai multe cercetări.

5. malat de magneziu

Malatul de magneziu conține acid malic, care se găsește în mod natural în alimente precum fructe și vin. Acest acid are un gust acru și este adesea adăugat în alimente pentru a oferi aromă sau aciditate.

Cercetările arată că malatul de magneziu este foarte bine absorbit în sistemul digestiv, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru suplimentarea nivelului de magneziu.

Unii oameni spun că este mai blând cu organismul și mai puțin laxativ decât alte tipuri. Acest lucru poate fi benefic în funcție de nevoile individuale.

Malatul de magneziu este recomandat ocazional pentru tratamentul simptomelor fibromialgiei și sindromului de oboseală cronică. Dar, în timp ce unele studii au arătat că poate avea beneficii, sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate.

6. Taurat de magneziu

Tauratul de magneziu conține aminoacidul taurină.

Conform cercetărilor, un aport adecvat de taurină și magneziu joacă un rol în reglarea nivelului de zahăr din sânge. Astfel, această formă poate susține niveluri sănătoase de zahăr din sânge.

Magneziul și taurina ajută, de asemenea, la menținerea tensiunii arteriale sănătoase.

Un studiu pe animale din 2018 a arătat că tauratul de magneziu a redus semnificativ tensiunea arterială la șobolanii cu niveluri ridicate, ceea ce indică faptul că această formă poate îmbunătăți sănătatea inimii.

Rețineți că este nevoie de mai multe cercetări umane.

7. L-treonat de magneziu

L-treonatul de magneziu este o sare formată prin amestecarea magneziului și a acidului treonic, o substanță solubilă în apă rezultată din descompunerea metabolică a vitaminei C.

Această formă este ușor de absorbit. Conform studiilor pe animale, acesta poate fi cel mai eficient tip pentru creșterea concentrației de magneziu în celulele creierului.

L-treonatul de magneziu este adesea folosit pentru potențialele sale beneficii asupra creierului și poate ajuta la tratarea anumitor tulburări ale creierului, cum ar fi depresia, boala Alzheimer și pierderea memoriei legată de vârstă. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare.

8. Sulfat de magneziu

Sulfatul de magneziu este creat prin combinarea magneziului, sulfului și oxigenului. Cunoscută în mod obișnuit ca sare Epsom. Alb, cu o textură asemănătoare sării de masă.

Poate fi consumat și în capsule sau dizolvat în apă pentru a trata constipația, dar gustul este neplăcut. Folosirea prea mult sau prea des poate fi periculoasă.

Puteți dizolva sulfatul de magneziu în apa de baie pentru a calma mușchii dureri și pentru a ameliora stresul. Este uneori inclus în produsele de îngrijire a pielii, cum ar fi loțiunea de corp sau uleiul de corp.

Deși nivelurile adecvate de magneziu pot juca un rol în relaxarea musculară și ameliorarea stresului, există puține dovezi că această formă este bine absorbită prin piele.

9. Glicinat de magneziu sau bisglicinat de magneziu

Biglicinatul de magneziu este format din magneziu elementar și aminoacidul glicină. Corpul folosește acest aminoacid pentru a construi proteine. De asemenea, apare în multe alimente bogate în proteine, cum ar fi: pește, carne, produse lactate, leguminoase.

Studiile pe animale sugerează că glicina singură poate ajuta la îmbunătățirea somnului și la tratarea anumitor afecțiuni inflamatorii, inclusiv bolile de inimă și diabetul. Cu toate acestea, sunt necesare studii mai aprofundate pentru a susține acest lucru.

Biglicinatul de magneziu este ușor de absorbit și poate avea un efect sedativ. Poate ajuta la reducerea problemelor de sănătate mintală precum: anxietate, depresie, stres, insomnie.

Cu toate acestea, există dovezi științifice limitate pentru aceste utilizări, așa că sunt necesare mai multe cercetări.

10. Orotat de magneziu

Orotatul de magneziu conține acid orotic, o substanță naturală implicată în construcția materialului genetic al organismului, inclusiv ADN-ul.

Se absoarbe ușor și nu are un efect laxativ atât de puternic ca alte forme.

Cercetările inițiale sugerează că poate sprijini sănătatea inimii, deoarece acidul orotic joacă un rol unic în producerea de energie în inimă și țesutul vascular. Ca atare, este popular printre sportivii de competiție și pasionații de fitness, dar poate ajuta și persoanele cu boli de inimă.

Un studiu din 2009 pe 79 de persoane cu insuficiență cardiacă congestivă severă a constatat că suplimentele de orotat de magneziu au fost semnificativ mai eficiente decât placebo în gestionarea simptomelor și îmbunătățirea supraviețuirii.

Această formă este semnificativ mai scumpă decât alte suplimente de magneziu. Pe baza unor dovezi limitate, este posibil ca beneficiile să nu justifice costurile pentru mulți oameni.

Merită să luați suplimente de magneziu?

Cu excepția cazului în care aveți un nivel scăzut de magneziu, nu există dovezi că administrarea de suplimente de magneziu are vreun beneficiu măsurabil. Cu toate acestea, dacă aveți deficiențe, obținerea aportului din alimente integrale este întotdeauna cea mai bună strategie de pornire. Magneziul se găsește în multe alimente, printre care:

• Leguminoase: fasole neagră
• Legume: spanac, kale, avocado
• Nuci: migdale, arahide, caju
• Create integrale: fulgi de ovăz, grâu integral
• Altele: ciocolată neagră

Cu toate acestea, ar putea merita să luați în considerare utilizarea unui supliment alimentar dacă nu puteți obține suficient magneziu din dieta dvs.

Anumite populații prezintă un risc mai mare de deficiență, inclusiv adulții în vârstă și cei cu diabet de tip 2, tulburări digestive și dependență de alcool.

Dozaj și posibile efecte secundare

Cantitatea zilnică medie recomandată de magneziu este de 320 mg pentru femeile adulte și 420 mg pentru bărbați. Cantitățile din diferite formulări de supliment pot varia, așa că verificați eticheta pentru a vă asigura că luați doza cea mai potrivită.

Suplimentele de magneziu sunt în general considerate sigure pentru majoritatea oamenilor. Odată ce ai atins nivelul potrivit, corpul tău elimină orice exces din urină.

Cu toate acestea, anumite forme sau doze excesive pot provoca simptome ușoare, cum ar fi diaree sau tulburări de stomac.

Deși rar, toxicitatea magneziului poate apărea. Este posibil să aveți un risc mai mare dacă aveți boli de rinichi sau consumați doze foarte mari din acest mineral. Semnele de toxicitate sunt: ​​greață, vărsături, diaree, slăbiciune musculară, respirație neregulată, letargie, retenție urinară.

Întotdeauna este o idee bună să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza suplimente alimentare.

Produse cu magneziu